羽毛球、网球等助延寿
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羽毛球、网球等球拍类运动为延寿“最佳选择”！
一项近10万人研究发现，球拍类运动如羽毛球、网球对男性和女性寿命延长效果显著，被誉为“最佳延寿运动”。这项发表在《老年科学》期刊的研究分析了183个国家的95210名运动员参与的44个不同运动类别，得出这些结论。
男性中，撑杆跳和体操寿命延长幅度最大，分别增加8.4年和8.2年；其次是击剑和射击运动，分别与寿命延长6.6年和6.2年相关；而球拍类运动、竞走和跑步等也有显著延寿效果。
女性中，高尔夫和球拍类运动寿命延长幅度最大，分别增加3.2年和2.8年。 值得一提的是，羽毛球、网球等球拍类运动对男女皆有益，与男性寿命延长5.7年相关，与女性寿命延长2.8年相关。
研究指出，球拍类运动能够调动身体多个肌肉群，促进手眼协调，并锻炼爆发力，从而强化身体的协调性、柔韧性和耐力。这些运动方式可以提高肌肉骨骼的力量，心肺功能和协调性，增强注意力集中能力，有效延缓大脑衰老和保护心血管健康。
想要通过运动延寿，专家建议：
- 一周锻炼3-5次，每次45-60分钟。 运动时间过短效果不明显，时间过长反而增加受伤风险。
- 结合有氧运动和力量训练。 跑步、游泳等有氧运动可以锻炼心肺功能，而力量训练有助于保持肌肉力量，预防肌肉流失。
- 达到中等强度运动。 运动过程中微微喘气，能够正常说话但不能唱歌，属于中等强度。
此外，游泳、室内有氧运动（跳操、瑜伽、舞蹈等）也是性价比较高的延寿运动。
希望这份资讯能帮助你更好地了解运动与健康之间的关系，开启健康长寿的生活！