举重胜跑骑：力量训练改善睡眠
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力量训练胜过有氧运动？研究称举重更有效改善睡眠
**阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网7月3日报道：**越来越多的证据表明，力量训练可能比传统的有氧运动更有效地改善睡眠质量。近期一项日本研究分析了27项有关改善中青年睡眠的非药物方法的研究结果，发现力量训练相较其他方法更能显著提升睡眠质量。
该研究发表在《科学公共图书馆·综合》杂志上，作者得出结论：对于65岁以下的成年人来说，相比跑步或骑自行车等有氧运动，力量训练更能有效改善睡眠质量。
加利福尼亚大学洛杉矶分校临床医学讲师萨姆·卡沙尼表示，该研究结果加强了我们对运动和睡眠之间关系的理解，强调运动有助于改善睡眠。他补充说，虽然人们一直建议进行有氧运动，但新研究表明力量训练可能更加有效。
州立阿帕拉契亚大学的心血管运动科学教授斯科特·科利尔指出：“过去人们常说‘只要做有氧运动就行，如果每周做几次力量训练就更好了’，但新的研究表明力量训练对睡眠有更大的益处。”
力量训练包括使用杠铃、哑铃、弹力带等健身器械，甚至利用自身体重进行训练。它不仅能通过减少焦虑和压力来改善睡眠，还有利于心血管健康和促进肌肉恢复。
科利尔解释说，力量训练对心脏健康有益，因为它可以增加血流量，这意味着心脏血管在睡眠期间不必那么辛苦地工作。他指出，对于高血压患者尤其如此。
艾奥瓦州立大学的研究发现，力量训练改善睡眠的机制之一是通过它引起肌肉紧张。力量训练会向大脑发出信号，表明人体需要休息以修复肌肉损伤。研究表明，每周三次、每次60分钟的力量训练可使睡眠时间增加约40分钟。相比之下，每周三次、每次60分钟的有氧运动只能使睡眠时间增加23分钟。
美国心脏协会的数据建议每周至少进行两次肌肉力量强化训练。美国卫生与公众服务部的体育活动指南也建议，成年人除了每周至少进行150至300分钟中等强度的有氧运动外，还应进行肌肉力量强化训练。