五招轻松护肩颈，远离酸痛困扰
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上班族福音！五招轻松护肩颈，远离酸痛困扰
【台北讯】 肩颈酸痛是上班族常见的烦恼，久站久坐、长时间使用电脑、低头滑手机等不良姿势都是罪魁祸首。板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓分享了日常护肩颈的五招秘诀，帮助大家有效缓解肩颈压力，远离疼痛困扰。
避免长期低头： 现代人生活习惯改变，长时间低头使用手机或电脑，容易对颈椎造成过大的压力和损耗。陈医生建议每使用30分钟，就起身休息5到10分钟，并活动伸展一下颈部，舒缓紧绷肌肉。
维持正确姿势： 工作时要保持正确的坐姿，确保电脑荧幕与眼睛平行，避免过度前倾或后仰。可以使用符合人体工学的椅子，让背部有足够的支撑。此外，在家休息时也要尽量避免躺在沙发或床上追剧玩手机。
适度锻炼肌肉： 由于姿势不良或惯性动作容易造成肌肉不平衡，增加肩颈疼痛的机会。可以通过适当的力量训练，强化肩颈部位的肌肉，改善无力、稳定颈椎。但需要注意的是，如果颈部已经有受伤状况，休息是第一要务，不可贸然进行运动训练，以免症状更加恶化。
进行伸展运动： 每天花几分钟时间进行肩颈伸展运动，可以有效缓解紧绷的肌肉，改善血液循环。简单的颈部左右旋转、肩部拉伸都是不错的选择。
合适高度的枕头： 一天大约有6到8小时的睡眠时间，选择合适的枕头非常重要。建议选择合适高度和软硬适中的枕头，确保睡眠时颈椎处于自然曲线，避免因枕头过高或过低造成的颈椎压力。
陈医生提醒，想要拥有健康轻盈的肩颈，日常生活中要注意保持良好的姿势、进行适度运动，并定期检查身体，及时发现问题。