力量训练胜于有氧运动改善睡眠
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研究显示力量训练胜于有氧运动改善睡眠
越来越多的证据表明，力量训练可能比传统的有氧运动更有效地改善睡眠质量。近日，一项日本研究人员对27项有关改善中青年睡眠的非药物方法进行分析的结果表明，力量训练的效果显著高于其他方法。
该研究发表在《科学公共图书馆·综合》杂志上，结论是：对于65岁以下成年人来说，力量训练相比跑步或骑自行车等有氧运动更能有效改善睡眠质量。
加州大学洛杉矶分校临床医学讲师、加州睡眠协会成员萨姆·卡沙尼表示，这项研究结果强化了我们对运动与睡眠关系的认知——运动有助于改善睡眠。虽然人们一直建议进行有氧运动，但新的研究表明力量训练可能更加有效。
州立阿帕拉契亚大学的心血管运动科学教授斯科特·科利尔也指出：“过去人们总说‘只要做有氧运动就行了’，但新研究表明力量训练对睡眠更有益。”
力量训练的优势主要体现在以下几个方面：
- 减少焦虑和压力: 力量训练有助于缓解焦虑和压力，而心理放松是获得良好睡眠的关键。
- 促进肌肉恢复: 力量训练刺激肌肉修复过程，可以向大脑发出“需要休息”信号，从而提高睡眠质量。
- 改善心血管健康: 力量训练可以增加血流量，减轻心脏负荷，对高血压患者尤其有益。
研究发现，每周三次、每次60分钟的力量训练可使睡眠时间增加约40分钟，而同等时长有氧运动只能增加23分钟。
美国心脏协会和美国卫生与公众服务部的体育活动指南都建议，成年人除了进行每周至少150至300分钟中等强度的有氧运动外，还应进行肌肉力量强化训练。